Të gjithë e dinë shqetësimin e të ndjerit të fryrë herë pas here. Barku juaj ndihet shumë i mbushur dhe rrobat tuaja mund të duken edhe më të ngushta. Ndonjëherë një vakt i madh mund të shkaktojë fryrje. Herë të tjera, mund të shkaktohet nga një gjendje mjekësore.
Lajmi i mirë është se ju mund ta parandaloni atë shqetësim duke ngrënë më shumë ushqime që reduktojnë fryrjen dhe duke shmangur ushqimet që mund ta shkaktojnë atë.
Kur përjetoni fryrje, ndonjëherë dieta juaj mund të jetë fajtori. Duke i kushtuar vëmendje ushqimeve që hani, mund të ndihmoni në parandalimin e fryrjes, si dhe të mbështesni shëndetin tuaj të tretjes.
Fryrja mund të shkaktojë dhimbje në stomak, së bashku me gazra dhe gurgullimë. Barku juaj ndonjëherë duket edhe më i madh.
Ka shumë gjëra që mund të provoni për të kufizuar fryrjen:
-Shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra, si lakra, lakrat e Brukselit, fasulet dhe thjerrëzat.
-Shmangni përdorimin e kashtës për të pirë pije.
-Shkurtoni produktet e qumështit nëse ato shkaktojnë fryrje dhe bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
-Mos përtypni çamçakëz.
-Kufizoni pijet e gazuara, si dhe ushqimet dhe pijet që përmbajnë ëmbëlsues artificialë.
-Lënë duhanin.
-Ngadalësoni kur hahet.
Ushqimet që reduktojnë fryrjen
Përveç shmangies së disa ushqimeve, ju mund të ndihmoni në kontrollin e fryrjes duke ngrënë ushqime që reduktojnë inflamacionin dhe mbajtjen e lëngjeve dhe përmirësojnë shëndetin e zorrëve.
Mollët: Mollët përmbajnë nivele të larta të kaliumit, i cili mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë një ekuilibër të shëndetshëm të lëngjeve, si dhe fibra, të cilat mund të reduktojnë kapsllëkun.
Shpargu: Një tjetër burim i mirë i fibrave, asparagu përmban gjithashtu inulin, një prebiotik që është treguar se mbështet shëndetin e tretjes.
Avokado: Ashtu si mollët, avokadot janë një burim i shkëlqyer i kaliumit dhe fibrave.
Bananet: Këto janë një tjetër burim i madh i kaliumit dhe fibrave.
Selino dhe rrënjë selino: Selino përbëhet kryesisht nga ujë dhe mund të ndihmojë në parandalimin e fryrjes së shkaktuar nga dehidratimi. Rrënja e selinos është gjithashtu një diuretik natyral, që do të thotë se ndihmon në largimin e ujit të tepërt dhe natriumit nga trupi juaj.
Kastravecat: Ashtu si selino, kastravecat, të cilat përbëhen nga 95% ujë, mund të ndihmojnë në zbutjen e fryrjes së shkaktuar nga dehidratimi.
Çaji jeshil: Antioksidantët që gjenden në çajin jeshil mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në traktin tretës, i cili mund të lidhet me fryrjen.
Tërshëra: Tërshëra përmban një lloj fibre specifike të quajtur beta-glukan, e cila ndihmon në luftimin e inflamacionit.
Ananasi: Përveç një sërë vitaminash të rëndësishme, ananasi përmban një enzimë të quajtur bromelain, e cila mund të zvogëlojë inflamacionin.
Quinoa: Një kokërr pa gluten, quinoa është një kokërr e mirë e pasur me fibra për njerëzit që kanë ndjeshmëri ndaj glutenit.
Raven: Përveç fibrave, raven përmban sennoside, i cili stimulon zorrët dhe lufton kapsllëkun.
Kosi: I mbushur me probiotikë, kosi mund të përmirësojë shëndetin e tretjes dhe të parandalojë fryrjen.
